Tabakas atkarība ir nelaime un nopietns drauds daudzu cilvēku dzīvībām. Mīlestība pret cigaretēm ir smaga un neatlaidīga atkarība, kas pakļauj personību psiholoģiskā un fiziskā līmenī. Daudzi cigarešu mīļotāji mēģināja to izbeigt, taču tikai neliela daļa no viņiem sasniedza vēlamo mērķi. Galu galā cīņa ar jebkuru atkarību ir īsts spēka pārbaudījums.
Saskaņā ar statistikas rezultātiem aptuveni 70% smēķētāju ir vēlme atmest cigaretes, un aptuveni 80% no šī skaita ir atkārtoti mēģinājuši atmest smēķēšanu. Bet kas neļauj pārvarēt nāvējošu atkarību? Kādus trikus var izmantot, lai vienreiz un uz visiem laikiem palīdzētu atmest smēķēšanu? Šie kompetentie un efektīvie veidi ir jāzina ikvienam, kurš ir nolēmis iet uz veselības un ilgmūžības ceļu.
Jebkurš smēķētājs vienmēr atradīs tūkstoš iemeslu, lai attaisnotu savu slikto ieradumu. Pirmais solis ceļā uz nikotīna atmešanu, protams, ir apzināšanās par neatgriezenisku kaitējumu, ko smēķētāji nodara sev un citiem.
Ir daži triki, kas palīdzēs vienreiz un uz visiem laikiem atmest smēķēšanu.
Kāpēc ir tik grūti atteikties no cigaretēm?
Bet kāpēc, zinot, cik ļoti smēķēšana traucē pilnvērtīgai dzīvei, kādas nāvējošas slimības tā izraisa, cilvēks dažkārt nespēj tikt galā ar šo ieradumu? Paskaidrojumi tam jāmeklē indivīda fizioloģijas un psihes niansēs.
Saskaņā ar statistiku 2016. gadā gandrīz 60% vīriešu un 15% sieviešu uzskata sevi par smagiem smēķētājiem.
Psihologi jau sen ir atraduši izskaidrojumu smēķēšanas ieraduma saglabāšanai. Un viņi to izskaidro vairāku iemeslu dēļ:
Rituāls. Daudziem cilvēkiem cigaretes kļūst par sava veida glābēju, instrumentu, kas jebkurā brīdī var nākt palīgā. Nogurums, saspringtas sarunas, smags darbs, strīdi, neapmierinātība un vienkārši vēlme atpūsties pēc saspringtas dienas – visur smēķēšana palīdzēja novērst uzmanību un atpūsties. Tas ir, cigaretes pārvērtās par sava veida rituālu, bez kura nepagāja viena smēķētāja dzīves diena.
Atkarību izraisošs. Ieraduma veidošanās mehānisms ir ārkārtīgi vienkāršs: nikotīns ļoti ātri kļūst par cilvēka metabolisma neatņemamu sastāvdaļu. Regulāras šīs piedevas uzņemšanas rezultātā organisms pārstāj ražot noteiktus hormonus. Tos aizstāj ar nikotīna savienojumu. Šī iemesla dēļ dažreiz jūs tik ļoti vēlaties vilkties - kad ķermenis jūt vajadzību pēc šī hormona.
Psiholoģija. Šis aspekts ir izskaidrojams tikai ar rakstura īpašībām. Starp citu, tieši psiholoģiskā atkarība kļūst par pamatu jebkuras atkarības attīstībai. Un tieši ar šo funkciju daži cilvēki zina, kā ar to rīkoties.
Smēķēšanas atmešana: sākums
Visiem tabakas darbiniekiem, kuri vēlas un sapņo atmest cigaretes, ir jāsaprot viena svarīga un fundamentāla patiesība - nevajadzētu plānot šķirties no cigaretēm un noteikt sev "X" datumu. Vairumā gadījumu šāds plānots pasākums tiek atstumts un izjaukts. To izskaidro parastā psihofizioloģija.
Tikai pie domas, ka jāatmet smēķēšana, tiks pievienota vēl viena lieta - nožēla par pagājušajiem smaržīgajiem laikiem. Un šādas nesaskaņas neļaus mums pāriet uz "gaišo, bezdūmu" pusi. Bet šādas nianses ir jāzina un vienmēr jāatceras.
Kompetenta motivācija
Laba motivējoša attieksme ir ārkārtīgi svarīga cīņā pret jebkāda veida atkarību. Cigarešu atteikšanās gadījumā par svarīgu faktoru kļūs motīvi, kas spēs atbalstīt gribu un palīdzēs nepadoties.
Kompetenta motivācija balstās uz pastāvīgu pārliecību, ka smēķēšanas atmešana sniegs svarīgus ieguvumus, kas būs veltītā laika un pūļu vērti.
Tikai motivācija var izdzīvot pirmo šķiršanās reizi no cigaretēm un palīdzēt organismam pretoties vēlmei smēķēt, kas brīžiem pamostas. Kur var atrast šo motivāciju? Katram cilvēkam tas būs individuāli. Šeit varat izmantot tādus iestatījumus kā:
- Krāj naudu.
- pašu veselību.
- Jau esošās slimības.
- Bērna dzimšana (vai klātbūtne).
- Nepatīkamas smakas no apģērba, ķermeņa.
Noderīgi padomi
Kad psihologi skaidro, kā palīdzēt organismam pēc smēķēšanas atmešanas, viņi vienmēr iesaka ievērot dažus noteikumus. Tie ir jāzina, jāatceras un jāīsteno. Tie ir īpaši svarīgi sākotnējā atvadīšanās posmā no cigaretēm, kad pamostas abstinences sindroms. Šie ir šādi vienkārši ieteikumi:
- Neatstājiet sevi izsalkušu. Jums vienmēr vajadzētu nēsāt līdzi riekstus, krekerus, žāvētus augļus vai sēklas. Lai tos vienmēr varētu izmantot, kad pamostas vēlme uzpīpēt.
- Neuzkrāj negatīvismu. Centieties izvairīties no lieka stresa, neiesaistieties strīdos, konfliktsituācijās.
- Neesi viens. Grūtajās pirmajās dienās maksimāli jāsniedz radinieku, radu, draugu atbalsts. Tie, ar kuriem varat dalīties par problēmām, runāt par panākumiem.
- Nepārslogojiet sevi. Smēķēšanas atmešanas pirmajās dienās ķermenis būs stresa stāvoklī, nevajadzētu to pārāk noslogot. Šajā laikā ir svarīgi nodrošināt sev labu atpūtu, taču neaizmirst arī par visādām izklaidēm, kas var novērst bijušā smēķētāja uzmanību no domas un vēlmes uzsmēķēt.
Vai aizstājterapija palīdz?
Atcelšanas sindroms, kas rodas pēc cigarešu atmešanas, rada daudz fizisku diskomfortu un kaites. Papildus garastāvokļa svārstībām, vājumam, slikta dūša, tādi simptomi kā:
- tahikardija;
- palielināta siekalošanās;
- pastiprināta svīšana (hiperhidroze).
Šie apstākļi ir ārkārtīgi nogurdinoši, taču tos var atvieglot. Un tajā palīdz dažādas zāles no nikotīna aizstājēju ģints. Tas var būt plāksteri, košļājamā gumija, tabletes, aerosoli. Tie ne vienmēr izdodas, bet tomēr ir vērts mēģināt, iespējams, šajā gadījumā tie noderēs.
Smēķēšanas atmešanas pirmajās dienās nepieciešama konsultācija ar ārstu. Iespējams, ka ārsts Jums izrakstīs efektīvākas zāles, kas ir pieejamas ar recepti. Tie var būt dažādi antidepresanti, kas palīdz mazināt negatīvos simptomus un mazina aizkaitināmību.
Varat arī izmantot citas metodes: akupunktūru, fizioterapiju, hipnotisku seansu, kas palīdzēs atmest smēķēšanu. Ko tieši dot priekšroku, ieteiks pieredzējis ārsts, koncentrējoties uz sākotnējo veselības stāvokli un smēķēšanas pieredzi.
Veselīga diēta
Tikai daži cilvēki zina, ka ir produkti, kas kļūst par lieliskiem palīgiem cīņā pret smēķēšanu. Izvēloties piemērotu diētu, jāatceras, ka nikotīns provocē "prieka" hormonu (serotonīna un dopamīna) veidošanos organismā. Šie savienojumi nodrošina cilvēkam labu garastāvokli. Un tieši šī iemesla dēļ (kad nav nikotīna) bijušais smēķētājs saskaras:
- apātija;
- depresija
- depresija;
- slikts garastāvoklis;
- aizkaitināmība.
Un visi šie simptomi iet uz lēnas vielmaiņas fona. Bet no šādām problēmām var izvairīties, ja zināt, kuri produkti palīdz atmest smēķēšanu. Pirmkārt, lai apturētu nepatīkamās izpausmes, ir jānodrošina, lai ikdienas uzturā būtu liels daudzums:
- gaļa:
- zaļumi;
- zivju ēdieni;
- augu eļļas;
- piena produkti.
Visi šie pārtikas produkti ir bagāti ar omega-3 taukskābēm. Šīs vielas iedarbojas uz noteiktiem smadzeņu centriem, kas stabilizē garastāvokli. Bet nikotīna trūkumu veiksmīgi papildina tādi ēdieni kā:
- kivi;
- hurma;
- plūmes;
- banāni;
- tomāti;
- ananāsi;
- citrusaugļi.
Rūgtā dabīgā tumšā šokolāde lieliski uzlabo garastāvokli. Vienkārši neaizraujieties ar tiem. Tajā ir pārāk daudz kaloriju, un "šokolādes" mīlestība ir pilna ar papildu mārciņu kopumu. Plānojot veselīgu uzturu, īpaša uzmanība jāpievērš brokastīm. Tam vajadzētu būt apmierinošam, kas sastāv no enerģētiski augstas pārtikas. Energoproduktu sarakstā ir:
- olas;
- mate tēja;
- valrieksti;
- jūras veltes;
- āboli un banāni;
- dabīgais medus;
- ķirbju sēklas;
- sarkanā gaļa (teļa vai liellopa gaļa).
Ēdot labi, neaizmirstiet par fiziskajām aktivitātēm. Atvadīšanās no cigaretēm ir lielisks laiks, lai apmeklētu sporta zāli, peldbaseinu. Tas pasargās bijušo cigarešu atkarīgo no liekiem kilogramiem un lieliski novērsīs uzmanību no uzmācīgās vēlmes smēķēt.
Tautas aptiekas palīdzība
Bijušajam tabakas atkarīgajam palīgā nāk arī dažādas dziednieku receptes. Cilvēku vidū ir daudz veidu, kā palīdzēt mazināt negatīvās izpausmes un apturēt abstinences sindromu. Tiek izmantoti augi un produkti ar noteiktām ārstnieciskām īpašībām:
- Kaķumētras, pienenes un baldriāna kolekcija. Tvaicējiet visus garšaugus (katru 1 ēdamkarote) ar verdošu ūdeni (200 ml) un uzstājiet slēgtā traukā, līdz tie atdziest. Masu izkāš un ņem ar katru vēlmi uzpīpēt.
- Sasmalciniet auzu zaļumus (250 g) līdz miltu stāvoklim. Pārlej ar karstu ūdeni (500 ml) un uzvāra. Pēc 1-1, 5 stundu ilgas infūzijas izkāš un atdzesē. Jums jāieņem 100 ml, tiklīdz rodas vēlēšanās pēc cigaretes. Jūs varat pievienot medu pēc garšas.
- Izšķīdiniet cepamo sodu (15 g) siltā ūdenī (200 ml). Ja vēlaties smēķēt, ar šo šķīdumu jāizskalo mute.
- Asinszāli (25 g) tvaicē ar verdošu ūdeni (150-200 ml) un izdzer kompozīciju dienas laikā, aizstājot ar to parasto tēju. Asinszāle satur sastāvdaļas, kurām ir nomierinoša un nomierinoša iedarbība.
- Sasmalciniet augstienes saknes un ielejiet verdošu ūdeni / (200 ml). Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un vāra 3-4 minūtes. Pēc tam atstāj ievilkties 1-1, 5 stundas. Ar katru vēlmi smēķēt vajag dzert novārījumu. Šis augs palīdzēs attīstīt nepatiku pret cigaretēm.
- Sasmalciniet auga lapas un tvaicē ar glāzi verdoša ūdens. Atstāt slēgtā traukā 1-1, 5 stundas. Pēc tam masu filtrē un pievieno medu (puses apmērā no saņemtās dzēriena porcijas). Šādas zāles vajadzētu dzert mēnesi, dienā izdzerot tikai 2-3 malkus.
- Auzas, miežus un prosu pārlej ar dzeramo ūdeni. Vāra masu 10-15 minūtes un atstāj uz dienu. Pēc tam izkāš un tukšā dūšā lieto 200 ml 3-4 reizes dienā.
Nikotīnu nesaturošu cigarešu lietošana
Šo augu smēķēšanas produktu lietošana var palīdzēt tikt galā ar atkarību un tieksmi pēc smēķēšanas. Starp citu, šādas cigaretes ir zināmas jau ilgu laiku un ir veiksmīgi pierādījušas sevi kā uzticamu palīgu tik labā lietā.
Cigaretes bez nikotīna ir zināmas kopš senās Indijas. Tie ir pieminēti līdz mūsdienām senajos ājurvēdas manuskriptos.
To galvenā atšķirība ir pilnīgs nikotīna trūkums to sastāvā. Šis kaitīgais savienojums ir aizstāts ar citiem komponentiem. It īpaši:
- dažādas austrumu garšvielas: kanēlis, koriandrs, safrāns;
- ārstniecības augi: timiāns, oregano, piparmētra, mātere, asinszāle, kosa, salvija, eikalipts.
Šādas cigaretes mazina nepatīkamos abstinences simptomus, mazina psiholoģisko atkarību no smēķēšanas. Smēķētājs atmest, izmantojot šādas cigaretes, veiksmīgi tiek galā ar nikotīna atņemšanu un palīdz uzsākt nesmēķētāju dzīves ceļu. Šādus produktus var iegādāties lielajās aptiekās.
Nikotīnu nesaturošas cigaretes nav kaitīgas veselībai. Turklāt tiem ir arī zināms dziedinošs efekts, labvēlīgi ietekmējot centrālo nervu sistēmu un elpošanas sistēmas darbību.
Summējot
Zinātnieki, apsverot smēķēšanas problēmu, atzīst, ka cigarešu lietošana ir aizkavēta pašnāvība. Negatīvā, nāvējošā ietekme uz veselību uzkrājas 10-20 gadu laikā. Lielākā daļa ekspertu uzskata, ka smēķēšana ir viena no spēcīgākajām narkotikām.
Bet dzīvē ir tik daudz brīnišķīgu, interesantu lietu un aktivitāšu! Un vienu atkarību (nikotīnu) ir ļoti vienkārši aizstāt ar jebkuru citu – veselīgu un noderīgu. Sports, vaļasprieki, fotografēšana, ēdiena gatavošana, rokdarbi, joga un daudz kas cits. Katra no šīm aktivitātēm ir daudz labāka par smēķēšanu. Padomā par to!